Siemano mam prosbe do chlopakow ktorzy sa w tym wszystkim pochytani :) Mam taki problem trenowalem jakies 2 lata boks do tego tez cwiczylem nogami, lacznie trenowalem 5 razy w tygodniu lecz niestety mialem wypadek, nie bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, [...]
[...] niedziela: wolne Trochę o mnie: Więc tak podchodzę z małego miasta nad morzem, zawsze mój tryb życia wyglądał mniej więcej jak tryb przeciętnego gimbusa: szkoła, komputer, jeść, pić, wyjść gdzies od czasu do czasu, spać. 26 czerwca postanowiłem to zmienić i od tego czasu bardzo się staram. Moje początki (TERAZ TEŻ JEST POCZĄTEK :D ) wyglądały [...]
Witam, jestem zupełnym świezakiem. Powod tez taki, ze nie przywiazuje do kulturystyki wielkiej wagi, po prostu nie mam warunkow fizycznych na ten sport i po prostu lubie sobie pocwiczyc. Ale nie chce tez jakos bez sensu tego robic.. tylko zeby byly efekty, wiec sie radze. Oczywiscie cwicze w domu (swiezak w koncu nie :D), calkowicie bez sprzetu, [...]
[...] P i L 36.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad: makaron, ryż z kurczakiem, warzywa Co jako przekąskę : obojętnie Co jako deser : obojętnie Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabrać masy mięśniowej lub zrzucić tłuszcz. Nie da się, podkreślam, NIE DA SIĘ robić obu rzeczy naraz. Zdecydowałeś już jakie masz priorytety? Ok, czas wyliczyć ile musisz jeść. Skorzystaj z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Jeżeli byłeś całe życie chudy, w zakładce aktywność wybierz 'duża', jeżeli miałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności: siłowy 4/6 razy w tyg ( co 2 dni robię klatę lub plecy a na drugi dzień nogi) + gra w kosza raz w tygodniu , robiłem także ABS i 6Weidera(ukończona) Co lubisz jeść na śniadanie: Rzadko jem Co lubisz jeść na obiad : wołowina i ryby Co lubisz jeść na kolacje :Co jest dostępne w lodowce Co lubisz jeść na deser : Owoce wszystkie [...]
[...] FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu HIIT. Schudłam w tym czasie 3 kg. Tak ciągnęłam do kwietnia, potem poszłam po rozum do głowy i zaczęłam jeść więcej – około 1600 kcal, zaś z braku czasu zrezygnowałam z aerobów, pozostając jednak przy HIIT raz w tygodniu. No a potem nadszedł maj i czerwiec i nadeszły wakacje – [...]
Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + [...]
Witam nurtuja mnie pewne kwestie i sporne zdania, poprostu mętlik sie robi od tego wszystkiego. 1.Wszyscy robia mase na duzej ilosci wegli , tluszcz srednio 1g/kg + białko , niektorzy na forum pisza zeby wegle jesc tylko rano i okolo treningu, czyli wychodzi ze wiecej T bedzie wiecej no i teraz kto ma racje? 2.Czy lepiej jesc 6 posilkow [...]
[...] ale czułem się z tym całkiem nieźle. Minęło kilka lat (mam 28), zmniejszyłem ilość ruchu (raz na dwa tygodnie squash/tenis), pracuję przed komputerem, najłatwiej mi o jeść węglowodany, kaloryferka już dawno nie widać, a wystający brzuch już mi przeszkadza (mimo, że BMI mam rzędu 20). I teraz pytanie: co żreć, gdy jestem głodny, by zbytnio [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3x tydzień) w domu, bieg w terenie/ rower (2x) Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane (płatki owsiane, jaja + owoce/ rodzynki/ żurawina suszona, mleko) Co lubisz jeść na obiad : mięso różne, ryże/ kasze/ ziemniaki Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii poniżej mojego zapotrzebowania. Często widziałem różne kalkulatory, które miały obliczyć moje zapotrzebowanie. Bazując na tych informacjach wychodzi, że powinienem jeść co najmniej 2000 (co brzmi dla mnie jak obżarstwo przy założeniu, że gdy ledwo zwiększę kalorie o 100, widzę wyższą wagę). Co prawda przed dietą musiałem jeść jakieś od [...]
[...] to najczęściej jest to pierś z kurczaka, ziemniaki bądź ryż no i ew jakieś ogórki lub pomidor, chociaż za warzywami nie przepadam, niemniej jednak postaram się je po prostu jeść... Wiadomo, czasami będzie spaghetti, czasami pójdzie się do mamy na obiadek. Chcę tutaj wiadomo ograniczyć jakiekolwiek fast food'y, w których nagminnie zdarza mi się [...]
Siema, jestem nowy tutaj jak widać ( w sns załozenia konta). Nie wiem gdzie się uzupełnia dane, więc wpiszę tutaj: waga: 60 wzrost : 181 staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg. Po czym masa znowu spadła do 60.. Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg [...]
[...] siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, kromka chleba z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : ryż naturalny/kasza gryczana/1-2x na tydzień ziemniaki+ kalafior/brokuł+ [...]
[...] gdy czas pozwoli, jakieś 2 razy w tyg) i od czasu do czasu basen, ale mało intensywne 500-600 m, bo chodzę z dzieciaczkiem na basen i robimy zamianki z małżonkiem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem, jajecznica, płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ziemniaki, z mięs to kurczak głównie, ale rybki nie [...]
[...] : boczki, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami hula-hop, orbitrek, stepper, skakanka Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki Co lubisz jeść na obiad :różnie Co jako przekąskę : coś słodkiego.. Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : owoce cytrusowe Stan zdrowia, czy [...]
[...] (jak często) fitness- głównie zajęcia TBC ( Total Body Conditions),aerobic, aerobic step, Fat- Burning- zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co [...]
[...] Panie! Chciałabym prosić o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Nie chodziłam po to aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Nie znaczy to że się na niej opierdzielałam hehe. Ćwiczę regularnie co 3 dni w tygodniu-pół godziny maszyny siłowe, godzina bieżnia lub spinnig. [...]
[...] stała się moją pasją... Do rzeczy od połowy wakacji wziąłem się za siebie bardziej poważnie, miała być dieta ( której jednak tak naprawde nie było, starałem się jednak jeść więcej i zdrowiej )oraz trening już z głową FBW dla początkujących (od Traktora) później doszła wersja A i B oraz redukcja (zszedłem o 7 kg w ok 1,5 miecha i z tej [...]